Workshop Feldenkrais Pavimento Pelvico e Diaframma
Bacino, respiro e sostegno: un sistema che risponde
Il pavimento pelvico e il diaframma non sono parti isolate del corpo, né sono appannaggio esclusivo della sfera femminile o legati solo al parto e a problematiche intime. Sono superfici vive, elastiche e reattive, in relazione costante con lo scheletro, il respiro e il modo in cui stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo e ci organizziamo nello spazio.
In questo workshop Feldenkrais® di 3 ore esploreremo il bacino come struttura portante, come contenitore e sostegno di organi e muscoli, e il diaframma come suo “vicino di sopra”. Insieme, formano un sistema dinamico fondamentale per gestire la pressione interna degli organi, salvaguardando la schiena e la salute del centro in ogni gesto quotidiano: dal salire le scale al sollevare un peso, fino al semplice starnutire.
L’obiettivo non è correggere o rinforzare una parte singolarmente, ma una riconnessione biomeccanica e sensoriale dell'intero sistema affinché possa funzionare in modo più organico, economico e adattabile.
Di cosa si tratta
Il workshop è costruito attorno a lezioni Feldenkrais® di Consapevolezza Attraverso il Movimento®, proposte in diverse posizioni e integrate da momenti di auto-esplorazione guidata e giochi con suono e respiro. Non si tratta di ginnastica tradizionale o misticismo, ma di un’esplorazione pratica per riportare intelligenza e funzionalità al centro del corpo. ll focus non è eseguire esercizi “nel modo giusto”, ma sentire, riconoscere relazioni e scoprire nuove possibilità di movimento, più efficienti e confortevoli.
Durante il lavoro:
- esploreremo il bacino come struttura di sostegno, centro di trasmissione e fonte di stabilità dinamica
- osserveremo il respiro non come qualcosa da controllare, ma come indicatore di comodità, libertà e organizzazione del sistema
- metteremo in relazione diaframma e pavimento pelvico per un funzionamento più facile e coordinato e un respiro libero e tridimensionale, essenziale per alleviare lo stress e migliorare funzioni vitali come il sonno e la digestione
- impareremo a gestire la pressione interna, un fattore chiave per proteggere la zona lombare sia nel quotidiano che in discipline come il parkour, il sollevamento pesi o le arti marziali.
Se questa connessione viene "dimenticata" o diventa rigida, il corpo compensa altrove, creando spesso tensioni croniche su collo, spalle e zona lombare. Quando il respiro è libero e il pavimento pelvico non trattiene tensioni inutili, ogni gesto quotidiano diventa più comodo e l’energia si distribuisce meglio, senza sprechi.
Contrarre e lasciare andare: un continuum di possibilità
Attraverso le pratiche attente e consapevoli del Metodo Feldenkrais® riscopriremo la capacità di contrarre e rilasciare gradualmente, invece che di passare bruscamente da “tutto” a “niente”. Se funzioniamo solo su 0 o 100, ci limitiamo a due sole possibilità - come le macchine. Se ritroviamo la possibilità muoverci nell’intero range tra 0 e 100, le possibilità diventano molte di più.
Questo tipo di organizzazione del movimento permette di utilizzare forza ed elasticità dei tessuti in modo intelligente, riducendo sforzi inutili e rigidità.
Il respiro come alleato, non come tecnica
Nel workshop il respiro non viene impostato né forzato in una configurazione ideale. Viene utilizzato come segnale sensibile di come l’intero sistema si sta organizzando. Quando bacino, colonna e torace collaborano in modo più chiaro, il respiro cambia spontaneamente, diventando più ampio, fluido e disponibile, capace di adattarsi ad ogni nostra attività.
Il concetto di “trampolino”
Un’immagine guida del lavoro è quella del trampolino. Pavimento pelvico e diaframma non sono muscoli da allenare per "performare”, ma superfici che rispondono e si adattano. Superfici capaci di sostenere senza irrigidirsi, di lasciar andare senza collassare. Queste qualità non si sviluppano semplicemente contraendo e rilasciando, ma esplorando tutto ciò che sta tra le due estremità. Il risultato è un centro elastico, reattivo e organizzato, capace di adattarsi alle richieste del movimento e della vita quotidiana.
Obiettivi del workshop
- Migliorare la qualità del respiro come atto quotidiano e per alleviare stress, facilitare la digestione
- Favorire la salute e la funzionalità del pavimento pelvico
- Ridurre i compensi e le tensioni su collo, spalle e schiena
- Ridurre eccessi di tono (iper-attivazione) o, al contrario, mancanza di sostegno
- Sviluppare una sensazione di stabilità dinamica, non rigida
- Ritrovare una postura più comoda
A chi è rivolto
Il workshop è aperto a tutti, uomini e donne, senza necessità di esperienza precedente con il Metodo Feldenkrais®. È adatto sia a chi desidera approfondire la conoscenza del proprio corpo, sia a chi pratica altre discipline di movimento o sportive e vuole migliorare organizzazione, efficienza e sensibilità interna.
Dettagli
📍 Centro Feldenkrais Movimento e Funzione
Via Giuseppe Pecchio, 8 – Milano (Loreto)
🗓 Domenica 8 marzo 2026
🕒 15:00 – 18:00
💶 Prezzo intero: 45 €
- Sconto Studenti Movement Searcher: 40 €
- Promo “Porta un amico”: 80 € (per entrambi)
👣 Posti limitati per garantire qualità del lavoro, spazio e attenzione a ogni partecipante
👉 Prenotazione obbligatoria
FAQ - Domande Frequenti
- È necessario avere esperienza con il Metodo Feldenkrais®?
No. Il workshop è aperto a tutti, uomini e donne, anche senza alcuna esperienza precedente. Le proposte sono guidate passo dopo passo e adattabili a diversi livelli di esperienza.
- È un workshop solo per chi ha problemi al pavimento pelvico?
No. Il lavoro è pensato per chiunque voglia migliorare il proprio modo di muoversi e organizzarsi in ogni situazione della vita quotidiana. È utile sia in ottica preventiva sia per sviluppare maggiore comfort, stabilità e libertà di movimento e nella pratica sportiva o artistica.
- Che tipo di lavoro faremo concretamente?
Il workshop è composto principalmente da lezioni Feldenkrais® di Consapevolezza Attraverso il Movimento®, svolte a terra e in diverse posizioni, integrate da momenti di auto-esplorazione guidata - per conoscersi meglio e più a fondo. Non ci sono esercizi da eseguire ma movimenti da esplorare, ascolto di sè e attenzione alle relazioni tra le parti.
- Il respiro viene insegnato come tecnica?
No. Il respiro non viene imposto né corretto. Lo useremo come indicatore di come l’intero sistema si sta organizzando. Quando bacino, colonna e torace collaborano meglio, il respiro cambia spontaneamente.
- È adatto anche a chi pratica sport o altre discipline di movimento?
Sì. Il workshop è particolarmente interessante per chi pratica yoga, danza, arti marziali, corsa, arrampicata o altre attività fisiche e vuole migliorare l'organizzazione del e dal centro, l'adattabilità ad ogni situazione e la propriocezione.
- Devo portare qualcosa?
Ti consigliamo abbigliamento comodo e calze. Tappetini e materiali di pratica sono disponibili in studio.
- Quante persone partecipano?
I posti sono limitati per garantire un ambiente confortevole e accogliente, qualità del lavoro e attenzione a ogni partecipante. La prenotazione è obbligatoria.
- Come posso iscrivermi?
Scrivici per riservare il tuo posto o ricevere ulteriori informazioni.
